[...] A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x70, 1x10x80, 1x8x90kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35; 3x40, 1x45; 1x50 sama!, na przeciążenie 55 (z małą pomocą) i 60kg. 4. Pompki [...]
[...] ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 14kg *10 / 16kg *10/ 18kg [...]
[...] lekko staw skokowy więc dzis zamiast siadów , po konsultacji z Wojtkiem robiłam znowu HT , mam tak robić za każde ćwiczenie w którym odczuwam dyskomfort . T-1 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec - w zastępie za siad 60 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 - 8-) 1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec 20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg [...]
Dziś pierwszy dzień @ ................. Trening z Paulą , było wesoło };-) Dzięki Paula. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 65 kg *15/ 75kg *15/ 85kg*15/ 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ [...]
[...] że dałam z siebie wszytko a nawet jeszcze więcej. Ubrania i włosy jak po ulewie. Działo się }:-( Powodzenia koleżanki :-D LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 [...]
Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt %-) Trenio 1 i 2 znowu razem 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5 75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/8/8/8 8/8/8/8 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 [...]
[...] spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie 1b. [...]
Dzięki rzabba, za te cwiczenia. Ten leg curl mamy często na aerobiku, ale hip thrust na pewno dorzucę do ćwiczen na siłowni (tzn. zamienię), bo po wczorajszym czuję większość mięśni z wyjątkiem pośladków, tylnej strony ud i tricepsów. Nie bolą mnie w ogóle. Ze względu na brak niektórych maszyn nie poćwiczyłam akurat tych mięśni, na które chyba [...]
[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 12/12/14 Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej IV. 150 g [...]
[...] stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 6. Hip thrust 12/12/14 15 minut cardio Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego II. 150 g fileta z kurczaka, 100 g ryżu III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy [...]
[...] 8/6/6/10 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/10/10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/10/7 5. Hip thrust 12/12/12/12 6. Odwodzenie linki w tył - 14/14/14 7. Uginania (czwórki, dwójki) - 4 serie 15 minut marsz pod górkę Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju [...]
Kebul coś z tą głową nie tak podczas HT. Nie może cały czas leżeć. I spięcia tyłka nie ma na wykończeniu ruchu. bretcontreras.com/proper-hip-thrust-technique-head-and-neck-position/ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-10-08 13:49:22 Bo mięśnie karku ćwiczy, sprawdza ile jego szyja przenosi ciężaru, jak zapaśnik. ;-) Nie złap kontuzji szyi Kebul.
no dobra , żarciospis jest , spokojnie na razie na papierze %-) trening masowo redukcyjny tez jest %-) pytanie masować czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko [...]
[...] podwójnie tym bardziej, że ostatni raz byłam w poniedziałek. Mało sił, wszystko zrobiłam 4x8 4x8 Przysiad ze sztangą 45kg Wznosy tułowia z opadu 2x3kg Wznosy nóg z opadu Hip thrust 65kg Wyciskanie sztangi leżąc 22,5kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 2x6kg Wyciskanie francuskie siedząc 8kg Uginanie młotkowe sztangielkami 2x6kg Wznosy nóg w [...]